Меню

ЕСЛИ ЖИЗНЬ СОГНУЛА – РАСПРЯМИСЬ

Саморазвитие

Живя в мегаполисе, человек должен быть «готовым» реагировать. Из-за этого он неосознанно группируется, примерно, как боксер на ринге. Согнутая осанка - не добавляет ничего позитивного ни в психологический статус, ни в физиологическое ощущение себя здоровым и свободным.

1. Исходная позиция – стоя, ноги вместе, руки «по швам».

2. На вдохе (если предыдущие упражнения-практики осваивали) в течение не менее 15 секунд равномерно поднимаете руки в стороны. Пока они не образуют горизонтальную линию. Поднимаете руки прямые, локти максимально выпрямлены (не согнуты), вдох максимально плавный.

3. В положении руки в горизонтальной линии, сделайте короткий выдох.

4. Теперь в течение 20 сек. Сводите руки, пока они не окажутся перед вами. Делаете это на вдохе. Вдох 20 секунд.

5. Снова короткий выдох. Руки прямые оказались перед вами, «смотрят» вперед.

6. Снова поднимаете руки так, чтобы они коснулись ушей. Поднимаете вверх, чтобы они стали, как бы продолжением Вашего роста вверх. Это второе поднятие вверх идет 25 сек. Тоже на плавном вдохе.

7. Руки вытянуты вверх, над головой, ладошки прямые, пальцы сомкнуты. Тянетесь пальцами рук вверх и делаете довольно быстрый выдох (примерно 5, 8, 10 секунд).

8. Стоите в таком положении секунд 30, не больше, но дышите свободно (ртом ли, носом, быстро или медленно, не это важно).

9. После этого можно расслабить все мышцы, связанные с этим упражнением, и опустить руки.

10. Стоя прямо, прочувствуйте, что у вас между лопатками, какие ощущения? Захотелось выпрямиться?

11. Усиленный вариант этой практики: после выполнения упражнения стоя, если у Вас нет серьезных повреждений позвоночника, то сверните одеяло или плед в диаметре 20-40 см. и аккуратно лягте лопатками на него. Упражнение не стоит делать на диване. Распрямитесь на полу. Руки свободно свисают за головой. Максимальное время, чтобы почувствовать эффект – 3 минуты. Дыхание: по единственному принципу, вдох более продолжителен, чем вдох.

12. После выполнения этого микрокомплекса – просто полежите на полу 1 минуту, затем медленно встаньте и переключитесь на повседневные дела. 

 

Телефон 8 (916) 043-41-95
Адрес г. Москва,
ул. Новокузнецкая, д. 4/12
Соцсети